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小寒如约至 养生记住“五个4”

来源:网络整理 时间:2018-01-10 16:38

今天是二十四节气中的“小寒”,这是一年中气温最低的节气,“小寒大寒,冻成一团。”根据气象资料,只有少数年份的大寒气温低于小寒。因此,小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。中医认为,此时是阴邪最盛的时期!“阴极之至,阳气始生”,所以别让寒邪入体,平安度过这一段冷天气,才能为春天的健康贮备能量,小寒一定要注重养生,记住“五个4”,健健康康到新年! 新郑时报 邓春丽

小寒强身要4搓

搓足心——暖脚补肾

不但可以补肾安神,对预防失眠也有很好的效果。

搓腹部——保健脾胃

长期坚持这么做,可以调理脾胃、预防便秘。

搓腰部——补肾壮腰

能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾,对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

搓颈部——暖身驱寒

大椎穴位于颈后最突出的骨头下方,在人体督脉线上,是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷,可是试试搓揉大椎穴暖身。

小寒饮食要4补

气虚——黄芪牛肉汤

做法:将黄芪、党参各12克洗净,放在双层纱布袋内封住口做成中药包;牛肉洗净切块煮去血水,与中药包和姜、葱大火煮开,撇去浮沫;加料酒,小火炖两小时;最后加入少许盐和胡椒粉即可。

阴虚——沙参老鸭汤

做法:取老鸭一只,剁块,焯水,油锅爆炒入料酒,炒出香味,将浸泡好的沙参,入净布包起,放入砂锅内同老鸭一同小火微煲,直至酥软,加入调料上桌即可食之。

血虚——鸡丝阿胶汤

做法:100克鸡脯肉洗净切丝;80克阿胶切小块,放沸水锅内隔水蒸化;10克生姜去皮切片;将处理后的鸡肉丝、阿胶、姜片及1000克鲜牛奶同放炖盅内,盖上盅盖;隔水炖1小时,取出,加入2克精盐调味即成。

阳虚——干姜肉桂羊肉汤

做法:羊肉150克切块,与30克拍碎的干姜、15克肉桂共炖至肉烂,调入盐、葱花、花椒面,趁热吃肉喝汤即可。

小寒时节要4动

跳绳

跳绳前后可原地踏步,使满身肌肉伸展,能有助于跳前热身、跳后降温。天天可跳2~3次,每次10~15分钟。

慢跑

户外慢跑仍对身体有许多益处,利于增强人体的免疫系统,从而降低患感冒的风险。冬季跑步最重要的是要注意保暖。

散步

做好防寒措施,走到微微出汗时效果最好,既有益健康,又能在散步中慢慢放松心情。

踢毽子

可有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性,保护心肺功能,促使胃肠蠕动加快,延缓大脑衰老。

小寒防寒要4暖

头颈要暖——围脖帽子

头部是神经中枢所在地,中医讲为“头为诸阳之会”;而颈部脂肪少,又是颈动脉所在地,散发的热能较大。头颈受风寒侵袭,很容易诱发伤风感冒、头痛,甚至心脑血管疾病。

建议:高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈,冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子,也有助于防寒。

腰背要暖——晒晒太阳

后背是人体督脉的循行之处,督脉被称为“阳脉之海”,具有调节阳经气血的作用。

建议:腰背保暖最好的方式就是晒太阳,背对太阳而晒,可壮养人体之阳气,使全身气机调和畅达。

腹部要暖——试试按摩

腹部是连接身体上下的枢纽,人体身上很多重要的穴位都在此,如神阙、气海、关元等。

建议:腹部保暖除了平时要保证穿着外,也可两手搓热后按摩腹部,来提高自身的驱寒能力。

脚部要暖——热水泡脚

脚踝部有200多个穴位,是人体“小心脏”。而脚离心脏最远,供血少,寒气很容易从脚底侵入。

建议:除了穿保暖的鞋子外,最好睡觉前用热水泡脚,然后用力揉搓脚心,促进血液循环。

小寒睡眠遵4字

小寒时节要“早睡晚起”,冬季子时(23:00~1:00)是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,而且睡眠质量最好,可以起到事半功倍的作用。



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